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緊張性睡眠障礙是一種常見的睡眠問題，通常由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、神經(jīng)系統(tǒng)問題、軀體疾病等引起。治療方法包括心理調(diào)節(jié)、生活方式改變、環(huán)境改善、藥物治療、物理治療等。 1.心理調(diào)節(jié)：通過心理咨詢、放松訓(xùn)練、認(rèn)知行為療法等，減輕心理壓力，緩解緊張情緒。 2.生活方式改變：保持規(guī)律作息，避免睡前過度興奮或勞累，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，限制咖啡因和尼古丁攝入。 3.環(huán)境改善：營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4.藥物治療：如苯二氮?類藥物（地西泮、氯硝西泮）、非苯二氮?類藥物（唑吡坦、佐匹克?。?、褪黑素受體激動(dòng)劑等，但藥物使用需遵醫(yī)囑。 5.物理治療：經(jīng)顱磁刺激、生物反饋治療等，有助于調(diào)整大腦神經(jīng)功能。 總之，治療緊張性睡眠障礙需要綜合多種方法，患者應(yīng)積極配合治療，同時(shí)注意自我調(diào)節(jié)，以改善睡眠質(zhì)量。

按摩一組穴位：百會(huì),太陽,風(fēng)池,翳風(fēng),合谷,神門,內(nèi)外關(guān),足三里,三陰交,涌泉.按摩次數(shù)以大眠程度為準(zhǔn),失眠輕少按摩幾次,失眠重多按摩幾次.按摩后立即選一種舒適的睡姿,10分鐘左右可入睡.如果仍不能入睡,可繼續(xù)按摩一次即可入睡.不過最好還是試試睡美人香薰組合這樣才能從根本上解決失眠抑郁的問題.

你好;可以進(jìn)行自我暗示,讓自己放松自己的神經(jīng),建立自己的自信.

睡眠障礙往往伴隨焦慮心境，對(duì)于大多數(shù)患者來說抗焦慮藥物是有效果的個(gè)人意見：需要對(duì)于睡眠有放松態(tài)度，可以輔以一些抗焦慮藥物比如七葉神安片

首先養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣,使人體的生物鐘處在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定和諧的狀態(tài),調(diào)節(jié)自己的情緒,部分情緒的波動(dòng)也可以引起睡眠的障礙,調(diào)整自己的飲食,晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物.同時(shí)配合服用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補(bǔ)腎,健脾瀉肝,活血化瘀的中藥調(diào)理治療,中藥副作用小,標(biāo)本兼治,治愈后不宜復(fù)發(fā),同時(shí)配合心理醫(yī)生定期的心理疏導(dǎo)會(huì)徹底治愈的.如果需要幫助可以與我聯(lián)系或進(jìn)入我的診室,再詳細(xì)的告知病情,我們會(huì)給出詳細(xì)的合理的治療方案,祝早日康復(fù)!