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富含鋅的食物有牡蠣、瘦肉、蛋類等；富含鐵的食物有動(dòng)物肝臟、菠菜、紅棗等；富含鈣的食物有牛奶、豆制品、蝦皮等；富含維生素的食物種類較多，如富含維生素 C 的橙子、草莓，富含維生素 A 的胡蘿卜、魚肝油，富含維生素 B 族的全麥?zhǔn)称贰?dòng)物內(nèi)臟等。 1. 鋅：牡蠣是鋅含量豐富的食物之一，每 100 克牡蠣肉含鋅可達(dá) 71.2 毫克。瘦肉中的鋅也較易被人體吸收，如牛肉、豬肉等。蛋類中的鋅含量也不低，尤其是蛋黃。 2. 鐵：動(dòng)物肝臟，如豬肝，每 100 克含鐵約 22.6 毫克。菠菜不僅含鐵，還富含多種維生素和礦物質(zhì)。紅棗不僅能補(bǔ)鐵，還有一定的滋補(bǔ)作用。 3. 鈣：牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，且容易吸收。豆制品中的鈣含量也較為豐富，如豆腐、豆?jié){。蝦皮的鈣含量很高，適合日常補(bǔ)充。 4. 維生素 C：橙子富含維生素 C，能增強(qiáng)免疫力。草莓也是維生素 C 的良好來源，口感鮮美。 5. 維生素 A：胡蘿卜中的胡蘿卜素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素 A，對眼睛有益。魚肝油直接富含維生素 A，可適量補(bǔ)充。 飲食多樣化，合理搭配這些富含鋅、鐵、鈣和維生素的食物，有助于維持身體健康。但如果身體出現(xiàn)缺乏相關(guān)營養(yǎng)素的癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。

健康指導(dǎo)：您好，含鋅高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品，紅肉、干果類、山藥等；含鐵高的食物有：動(dòng)物肝臟、動(dòng)物全血、魚肉類等；含鈣高的食物有：奶制品、蝦蟹、海帶，豆類等食物，至于維生素，具體需要看是哪一種維生素了。

你好.食補(bǔ)：牛奶.豆制品是含鈣較高的食物.藥物補(bǔ)鈣：鰻鈣、樂力等都還不錯(cuò).如果有條件也可以直接靜推葡萄糖酸鈣.平時(shí)防止跌倒踩滑等.以防骨質(zhì)疏松引起骨折.

平時(shí)飲食注意多吃以下如：乳類、魚、肉類,牡蠣，堅(jiān)果類，動(dòng)物肝臟等，含鋅量豐富。最重要的是不要偏食，飲食盡可能廣泛多樣化。多吃高蛋白優(yōu)質(zhì)蛋白食物多吃蔬菜水果比較好。

健康指導(dǎo)：您好，維生素大部份食物都會(huì)有，而含量比較多的則是蔬菜和水果；鋅的含量較高的是貝類和海鮮，鐵含量效高的有紅棗、冬菇、菠菜等深色食物，鈣含量效高的有蝦皮、牛奶、豆類。