如何科學(xué)有效地從 126 斤減到 100 斤并避免反彈
我全身都是肥肉我原本余126斤想減到100斤曾經(jīng)的治療情況和效果：我自己天天不吃飯減的20斤然后兩年又長胖26斤想幫助我減肥
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回答4
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袁智敏 主治醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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科學(xué)有效地減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和專業(yè)指導(dǎo)等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.適量運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時，結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進新陳代謝。 4.良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥過程中的挫折而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。 5.專業(yè)指導(dǎo)：如有必要，可以咨詢營養(yǎng)師或健身教練，制定個性化的減肥方案。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。遵循科學(xué)的方法，逐步改變生活習(xí)慣，才能實現(xiàn)健康且持久的減肥效果。
2025-03-18 04:48
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回答3
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：你好:建議你采用節(jié)食加運動的方法減肥既經(jīng)濟又健康平時養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣少吃動物性油脂及脂肪含量高的食物多吃蔬菜水果及富含膳食纖維的食物平時不要喝酒熬夜保證睡眠充足，另外每天堅持運動及時消耗身體積累的脂肪，堅持下來就能成功瘦身
2016-01-16 14:05
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回答2
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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您好：最好的減肥方法是飲食控制和運動鍛煉，避免吃太多油膩食物，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，吃藥不安全而且有副作用不建議吃。建議：多做帶氧運動，例如：跑步，頻率最好保持在每周三次，每次半小時。帶氧運動可消耗的熱量：跑步半小時大約可消耗1050卡路里。
2016-01-16 03:05
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回答1
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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你好、減肥屬于以減少人體過度的脂肪.飲食、運動、這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥。建議、最健康的減肥方式， 蘋果橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果?！∽压鲜且环N低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品。多喝溫?zé)岬乃惋嬃系龋^不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
2016-01-16 00:50
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