20 歲身高 173CM 體重 93KG 如何一月內(nèi)長高變瘦？
本人今年20歲啦身高173CM但是有93KG想高一點想瘦一點該怎么辦？有快速見效的嗎？一個月內(nèi)呦
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回答4
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卞華偉 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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20 歲身高 173CM 且體重 93KG，想在一個月內(nèi)長高變瘦，這需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心態(tài)和身體發(fā)育情況等。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。比如雞胸肉、魚蝦、豆類等。 2. 運動：選擇有助于長高和瘦身的運動，如籃球、跳繩、游泳等，促進骨骼發(fā)育和燃燒脂肪。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于生長激素分泌。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免焦慮和壓力過大，以免影響內(nèi)分泌。 5. 身體發(fā)育：20 歲時骨骼生長可能接近尾聲，但仍有一定空間，可通過適當(dāng)拉伸和鍛煉改善體態(tài)。 總之，在一個月內(nèi)實現(xiàn)長高和明顯變瘦有一定難度，但堅持上述方法，長期來看會有較好效果。同時，要注意避免過度節(jié)食和過度運動，以免損害健康。
2025-03-18 06:42
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回答3
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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你好，根據(jù)你說的情況，20歲的女性長高的空間很小。你好，根據(jù)你說的情況，80斤的體重應(yīng)該不會胖，應(yīng)該是你自我感覺，多跑跑步，就能瘦大小腿。
2016-01-16 18:44
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回答2
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!
2016-01-16 14:53
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回答1
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，
2016-01-16 09:31
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