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20 歲身高 173CM 體重 93KG 如何一月內(nèi)長(zhǎng)高變瘦？

2025-03-17 12:29 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問(wèn)題：

本人今年20歲啦身高173CM但是有93KG想高一點(diǎn)想瘦一點(diǎn)該怎么辦？有快速見(jiàn)效的嗎？一個(gè)月內(nèi)呦

回答4
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卞華偉主任醫(yī)師

中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院

三級(jí)甲等

臨床營(yíng)養(yǎng)科

20 歲身高 173CM 且體重 93KG，想在一個(gè)月內(nèi)長(zhǎng)高變瘦，這需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)和身體發(fā)育情況等。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。比如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類等。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇有助于長(zhǎng)高和瘦身的運(yùn)動(dòng)，如籃球、跳繩、游泳等，促進(jìn)骨骼發(fā)育和燃燒脂肪。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，有利于生長(zhǎng)激素分泌。 4. 心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免焦慮和壓力過(guò)大，以免影響內(nèi)分泌。 5. 身體發(fā)育：20 歲時(shí)骨骼生長(zhǎng)可能接近尾聲，但仍有一定空間，可通過(guò)適當(dāng)拉伸和鍛煉改善體態(tài)。總之，在一個(gè)月內(nèi)實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高和明顯變瘦有一定難度，但堅(jiān)持上述方法，長(zhǎng)期來(lái)看會(huì)有較好效果。同時(shí)，要注意避免過(guò)度節(jié)食和過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免損害健康。
2025-03-18 06:42

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回答3
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邢學(xué)法主治醫(yī)師

冠縣辛集中心衛(wèi)生院

一級(jí)

外科

你好，根據(jù)你說(shuō)的情況，20歲的女性長(zhǎng)高的空間很小。你好，根據(jù)你說(shuō)的情況，80斤的體重應(yīng)該不會(huì)胖，應(yīng)該是你自我感覺(jué)，多跑跑步，就能瘦大小腿。
2016-01-16 18:44

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谷魁廣醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

其他

內(nèi)科

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過(guò)場(chǎng)中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果。減肥是一個(gè)艱苦漫長(zhǎng)的過(guò)程，重在堅(jiān)持。祝您身體健康!
2016-01-16 14:53

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尹君醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

其他

耳鼻喉科

1,你要是運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯，我估計(jì)你就是飯量比較大，運(yùn)動(dòng)量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?？可偈扯嗖?，用蔬菜代替一部分主食，
2016-01-16 09:31

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