大骨架 165 厘米 100 斤想減到 90 斤咋做
100斤，個頭接近165厘米，我是大骨架，希望減到90斤，曾經(jīng)的治療情況和效果：沒有
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回答3
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馬文君 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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大骨架且身高約 165 厘米、體重 100 斤想減到 90 斤，可從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、合理飲水等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時結(jié)合力量訓練，如平板支撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，影響減肥效果。 5. 合理飲水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促進身體代謝和廢物排出。 減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈，逐步調(diào)整生活方式，以達到健康且理想的體重。
2025-03-20 04:42
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回答2
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于學暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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你好，肥胖是由于吃的太多運動太少，體內(nèi)的能量過剩引起來的。減肥的唯一辦法就是多運動，少吃飯，消耗體內(nèi)的能量。減肥速度不要太快。這樣對身體不好。所以減肥速度不要太快。
2016-01-18 14:48
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回答1
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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你好： 對于身高與體重是成正比例的！你的身體與體重相比 很合適 已經(jīng)屬于偏瘦體型！ 從年齡來看 不建議再減肥了！攝入 大于你的運動及排出 就會導致脂肪堆積 相反當攝入小于你的運動及排出就不能形成過多脂肪堆積 也不會導致肥胖。
2016-01-18 05:30
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