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對(duì)于 18 歲高中生腹部贅肉較多的情況，可通過(guò)控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、避免久坐等方式來(lái)減肥。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、青菜等。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等，每次 30 分鐘以上。也可結(jié)合仰臥起坐、平板支撐等針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心情，避免因壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 避免久坐：課間多起身活動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間坐著易導(dǎo)致腹部脂肪堆積。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐步改變不良生活習(xí)慣，不能急于求成。只要有決心和毅力，就能達(dá)到理想的減肥效果。

您好,減少腹部贅肉主要靠體育鍛煉,最常用的方法就是仰臥起坐,或者可以練練瑜珈,平時(shí)飲食也要注意少吃含脂肪高的食物,避免久坐.希望我的回答對(duì)您有所幫助.

你好,你說(shuō)的情況想要減去腹部的贅肉,這個(gè)情況建議積極的做體育鍛煉來(lái)幫助減肥,同時(shí)需要注意控制飯量和控制高油脂食物的攝入量.

千萬(wàn)不要吃減肥藥!管不管用是一方面.有的減肥藥會(huì)反彈.服用是會(huì)脫水.還有口非?？?一系列副作用!還是做仰臥起坐吧!效果最好!

飲食控制也是減腹部贅肉過(guò)程中的一個(gè)重要手段要減去腹部的贅肉,只要堅(jiān)持做仰臥起坐就行