12歲110斤如何健康減到80斤
12歲，110斤，想減到80斤，請(qǐng)問如何減到80斤曾經(jīng)的治療情況和效果：沒有治療情況
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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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夏燕瓊 主任醫(yī)師
廣東省婦幼保健院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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對(duì)于 12 歲體重 110 斤想減到 80 斤，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和生活習(xí)慣等。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、魚類、豆類等。規(guī)律三餐，避免零食和飲料。 2. 運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跑步、游泳等，每次 30 分鐘以上，每周至少 5 次。 3. 睡眠：保證每晚 8 - 10 小時(shí)充足睡眠，有利于新陳代謝和身體發(fā)育。 4. 心理：保持積極樂觀心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮情緒。 5. 生活習(xí)慣：減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間，避免久坐，養(yǎng)成良好的坐姿和站姿。 總之，12 歲正處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，減肥應(yīng)注重健康和科學(xué)，不可盲目追求快速減重。如果減肥過程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-03-20 02:36
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回答2
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級(jí)
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：你好，十二歲的孩子不用著重減肥，因?yàn)楹⒆诱情L(zhǎng)身體的時(shí)候，同時(shí)建議這個(gè)年齡的孩子，應(yīng)該多注意運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)既可以強(qiáng)壯骨骼，還可以促進(jìn)身體生長(zhǎng)和減少肥肉的產(chǎn)生，同時(shí)多食用富含膳食纖維的食物
2016-01-19 23:45
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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健康指導(dǎo)：您好，減肥最健康最有效的方法就是多運(yùn)動(dòng)，并保持良好的飲食習(xí)慣，可以嘗試有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練，例如仰臥起坐、跑步、平板支撐、俯臥撐，最主要的要堅(jiān)持，不要急于求成，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)看到你想要的結(jié)果。下面就是關(guān)于良好的飲食習(xí)慣，你只要記住控制晚餐食物的攝入，采用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，嚴(yán)格控制淀粉類的食物攝入，如果晚飯吃兩碗飯，那么減肥期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對(duì)于早餐午餐正常吃即可！
2016-01-19 17:04
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