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我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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孫詩博 主治醫(yī)師
惠州市中心人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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22 歲人群補鋅可以通過飲食調(diào)整、補充劑等方式。飲食上多吃富含鋅的食物，如海鮮、肉類、堅果等。必要時可在醫(yī)生指導下服用補鋅制劑。同時，保持良好的生活習慣也有助于鋅的吸收。 1.飲食調(diào)整：牡蠣、牛肉、豬肝等含鋅豐富，可適當多吃。 2.堅果類：如腰果、杏仁，是鋅的良好來源。 3.豆類：像黃豆、黑豆，能提供一定量的鋅。 4.補充劑：葡萄糖酸鋅、硫酸鋅、乳酸鋅等制劑，需遵醫(yī)囑服用。 5.生活習慣：規(guī)律作息，避免熬夜，適量運動，促進身體對鋅的吸收利用。 總之，22 歲人群補鋅要綜合考慮飲食、生活習慣等因素。如果懷疑缺鋅或有相關(guān)癥狀，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行合理補充。
2025-03-21 04:52
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回答1
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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我們?nèi)粘３缘氖澄镏泻\較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，1般蔬菜、水果、糧食均含有鋅，平時只要飲食合理安排好，1般不會造成缺鋅.
2016-01-19 20:02
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