16 歲身高 176 體重 70 斤想練肌減肥可行嗎
本人16歲，身高176，體重70斤，我覺得我有點(diǎn)胖，想練練肌肉順便減肥，這樣看起來比較有安全感曾經(jīng)的治療情況和效果：無
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回答4
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孫詩博 主治醫(yī)師
惠州市中心人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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對于 16 歲身高 176 厘米、體重 70 斤想練肌肉并減肥的情況，要綜合考慮身體發(fā)育、運(yùn)動方式、飲食調(diào)整、休息睡眠、心理因素等。 1.身體發(fā)育：16 歲仍處于生長發(fā)育階段，骨骼和肌肉在不斷成長。此時進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捰兄诖龠M(jìn)身體發(fā)育，但要避免過度訓(xùn)練影響身高增長。 2.運(yùn)動方式：可選擇有氧運(yùn)動如慢跑、游泳，結(jié)合力量訓(xùn)練如俯臥撐、仰臥起坐。注意運(yùn)動強(qiáng)度和頻率，逐漸增加難度。 3.飲食調(diào)整：保證營養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類?？刂铺妓衔锖陀椭臄z入量。 4.休息睡眠：充足的睡眠有助于身體恢復(fù)和肌肉生長，每天應(yīng)保證 8 小時以上的睡眠。 5.心理因素：保持積極的心態(tài)，不要因短期內(nèi)看不到效果而放棄，堅(jiān)持才能取得理想的成果。 總之，在這個年齡段，通過科學(xué)合理的鍛煉、飲食和休息，可以在一定程度上實(shí)現(xiàn)練肌肉和減肥的目標(biāo)，但要注意方式方法，以促進(jìn)健康成長。
2025-03-20 20:24
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回答3
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：多做仰臥起坐。這樣有助于你鍛煉你的腹肌，還可以減小你的肚子，每天睡覺前適當(dāng)做些，剛開始可以少做些，慢慢的要保持每天一百個，肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，所以鍛煉期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白
2016-01-20 22:11
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回答2
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好，減肥最好的方法是使用運(yùn)動減肥法，但要持之以恒。另外應(yīng)該注意平時少吃零食。最好是制定適合自己的運(yùn)動計(jì)劃，制作食譜并計(jì)算好攝入的每天的攝入熱量。平時休息好，保持樂觀的心情。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素。祝您健康
2016-01-20 19:49
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回答1
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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健康指導(dǎo)：有氧運(yùn)動：跑步、游泳、跳操、打球等等胸?。焊┡P撐+啞鈴飛鳥+啞鈴臥推三頭：啞鈴雙臂上舉+側(cè)平舉二頭：啞鈴單臂彎舉腹?。貉雠P起坐腿部：負(fù)重（深蹲、蛙跳等），動感單車等練法科學(xué)（大重量、低次數(shù)、多組數(shù)），動作規(guī)范，營養(yǎng)跟上（多補(bǔ)充高蛋白食物）
2016-01-20 18:07
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