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太瘦想增肥，在下午 4 點左右加餐和晚上 10 點左右吃點心時，可選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、健康脂肪、維生素和礦物質(zhì)的食物，如堅果、酸奶、全麥面包、水果干、燕麥片等。 1. 堅果：如杏仁、巴旦木、腰果等，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，能提供較高的能量。 2. 酸奶：富含蛋白質(zhì)和鈣，有助于增強體質(zhì)，可搭配水果或堅果增加口感和營養(yǎng)。 3. 全麥面包：富含碳水化合物和膳食纖維，提供持久的能量。 4. 水果干：如葡萄干、棗干等，含有天然糖分和一定的礦物質(zhì)。 5. 燕麥片：是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源，可搭配牛奶食用。 6. 奶酪：富含蛋白質(zhì)、鈣和脂肪，能增加熱量攝入。 增肥需要合理安排飲食，除了加餐選擇合適的食物，還應(yīng)保證一日三餐的均衡營養(yǎng)，并結(jié)合適量的運動，促進身體對營養(yǎng)的吸收。

您好，如果您真的是想增重的話，那么飲食是必須的過程，而且必須是比您想吃的要多，每次都要注意飯前不要喝水或者喝湯，吃飯后再喝，盡量吃飯快點，每晚睡前必須要吃面包或者饅頭等主食，然后堅持一個月，看是否能夠有效的增肥；一定要注意，增肥不能讓肚子先增起來，所以還要適當(dāng)?shù)倪\動，您目前是想在4點和10點左右加餐，那么應(yīng)該考慮含熱量較多的食物如蛋糕、面包等，您現(xiàn)在身高體重多少？