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想要長胖，通常與飲食、消化吸收、運動、睡眠、心理等因素有關。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡且充足，增加富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚肉、米飯、堅果等。 2. 消化吸收：部分人可能存在消化吸收不良的情況，可就醫(yī)檢查是否有胃腸道疾病，如胃炎、腸炎等。 3. 運動：適當進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等，能增加肌肉量，有助于體重增長。 4. 睡眠：保持充足且高質量的睡眠，有利于身體的恢復和新陳代謝。 5. 心理：長期的壓力、焦慮等不良情緒可能影響食欲和消化，要學會調節(jié)心態(tài)，保持輕松愉快。 總之，長胖需要綜合調理，找到適合自己的方法，并持之以恒。同時，如果體重過輕的情況持續(xù)且伴有其他不適，建議及時就醫(yī)，排查潛在的疾病。

你好;瘦弱的人在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象.因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,

健康指導：根據(jù)你所提供的數(shù)據(jù)給你計算你的標準體重應該控制在六十五公斤左右是比較合理的，建議你可以根據(jù)這個標準數(shù)值范圍合理的進行增重。另外胖瘦的體質是具有一定的遺傳性因素的，其次與后天營養(yǎng)的供給、自身的吸收利用情況等諸多的因素是有關的，所以要注意營養(yǎng)的補充和供給，選擇食用一些高蛋白、高營養(yǎng)、高熱量且易于機體吸收利用的一些食物，要養(yǎng)成良好的因素習慣，避免挑食、厭食的情況等。