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跳減肥操拉傷腳后跟韌帶導致腳踝兩側腫痛，需要注意休息、冰敷、包扎、抬高患肢、及時就醫(yī)等。 1. 休息：立即停止活動，避免進一步損傷，保證受傷部位得到充分休息。 2. 冰敷：在受傷后的 24 - 72 小時內(nèi)，用冰袋或冷毛巾敷在腫痛處，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次，可減輕腫脹和疼痛。 3. 包扎：使用彈性繃帶適度包扎受傷部位，增加局部壓力，減少腫脹。 4. 抬高患肢：將受傷的腳抬高，高于心臟水平，促進血液回流，緩解腫脹。 5. 藥物治療：可在醫(yī)生指導下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，緩解疼痛和炎癥。 6. 物理治療：如超聲波、紅外線照射等，有助于促進組織修復。 7. 康復訓練：在癥狀緩解后，逐漸進行康復訓練，增強韌帶力量和關節(jié)穩(wěn)定性。 總之，跳減肥操拉傷腳后跟韌帶后要及時采取正確的處理措施，促進恢復。如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療和康復。

你好，這種情況多屬于局部軟組織損傷，建議積極的對癥治療就可以了你可以適當?shù)木植客磕ㄏ[止痛叮同時口服利君沙、維生素c、跌打丸、消炎痛一塊治療就可以了，也可以局部外敷避免長時間走路慢慢就會好轉(zhuǎn)的。