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回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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陳慧敏 副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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自幼肥胖者若想減肥,可從飲食調(diào)整、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、必要時藥物輔助等方面入手。 1.飲食調(diào)整:控制熱量攝入,減少高熱量、高脂肪、高糖食物,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2.增加運動:選擇適合自己的有氧運動,如慢跑、游泳、跳繩等,每周至少 150 分鐘。 3.規(guī)律作息:保證充足睡眠,有利于新陳代謝,避免熬夜。 4.保持良好心態(tài):積極面對減肥過程中的困難,避免焦慮和壓力導致的情緒性進食。 5.藥物輔助:如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等,但需在醫(yī)生指導下使用。 總之,減肥是一個長期的過程,需要堅定的信念和持續(xù)的努力。建議在專業(yè)醫(yī)生的指導下,制定個性化的減肥方案,逐步達到健康體重。
2025-03-25 01:33
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回答2
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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你好,你的身高應該是180公分吧,標準體重應該是身高—105。個人不建議藥物減肥,可以采用改善飲食習慣,再加上戶外運動解決。
2016-01-21 19:48
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導:控制飲食和運動相結(jié)合。你的按照你的身高,你的標準體重應為75kg左右,按照體質(zhì)指數(shù)計算,你的體制指數(shù)為30.86,屬于肥胖,若不及時控制體重,很可能會引起糖尿病、高血壓等疾病。每天堅持運動,晚上7:30-9:30之前選擇30-50分鐘的時間進行慢跑或快走。飲食方面:早上吃好,要吃的有營養(yǎng),保證你在減肥期間的營養(yǎng)供給。中午吃飽,以免下午過度饑餓而飲食過量。下午吃少,以七分飽為好。若晚上睡覺時體內(nèi)的食物沒有消化完全就會轉(zhuǎn)化為脂肪在你體內(nèi)囤積,晚上7:00后不宜進食,實在是餓的話可以吃些水果,水果是低熱量高營養(yǎng)食物,以蘋果最佳。作息方面,建議你養(yǎng)成良好的作息習慣,晚上10:30開始睡眠,保證11:00進入沉睡狀態(tài),晚上11:00后是血液凈化的最好時間,血液凈化只有在熟睡的情況下才能進行。早晨6:30起床,喝一杯水后排便,讓昨天消耗過的脂肪等廢棄物及時排出。
2016-01-21 13:38
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