身高 1 米 8 體重 180 斤，3 個(gè)月減到 140 斤可行嗎
我身高1米8體重180斤想在3個(gè)月內(nèi)減肥到1？想得到怎樣的幫助：我身高1米8體重180斤想在3個(gè)月內(nèi)減肥到140斤可能嗎。
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回答3
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郭麗娜 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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身高 1 米 8 體重 180 斤，想在 3 個(gè)月內(nèi)減到 140 斤是具有一定挑戰(zhàn)性的，但通過(guò)合理的飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好的心態(tài)以及必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)是有可能實(shí)現(xiàn)的。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。遵循少食多餐原則，避免暴飲暴食。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因減肥過(guò)程中的困難和挫折而產(chǎn)生焦慮和抑郁情緒。 5. 醫(yī)療干預(yù)：在醫(yī)生指導(dǎo)下，如有必要，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍等藥物輔助減肥，但需注意藥物的副作用。 總之，要實(shí)現(xiàn) 3 個(gè)月內(nèi)的減肥目標(biāo)，需要綜合多種方法，并持之以恒。同時(shí)，減肥過(guò)程中要關(guān)注身體的健康狀況，如有不適，及時(shí)就醫(yī)。
2025-03-25 05:39
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回答2
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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病情分析：你好，不要操之過(guò)急。建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開(kāi)始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,如果有能力,時(shí)間還可以再長(zhǎng)些,但要注意勞逸結(jié)合,飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持!
2016-01-23 01:00
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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張建國(guó) 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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您好，這個(gè)可能，建議您控制飲食、嚴(yán)格鍛煉，這個(gè)目標(biāo)可以實(shí)現(xiàn)。1、建議您控制飲食，減少脂肪的攝入量2、增加運(yùn)動(dòng)量，增加脂肪的消耗
2016-01-22 18:10
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