12 歲身高 1 米 58 體重 128 斤,如何十天瘦五斤?
我今年12歲,身高1米58,體重128斤。我從上幼兒園中班的時(shí)候就肥胖了,您能不能想個(gè)辦法,讓我十天瘦五斤?。壳竽?
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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潘丹峰 主任醫(yī)師
廣州市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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對(duì)于 12 歲體重超標(biāo)的情況,想要在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)一定程度的減重,需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和生活習(xí)慣等方面。 1. 飲食:減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入,如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例,如瘦肉、魚類、豆類。 2. 運(yùn)動(dòng):每天保證至少 60 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、跳繩、游泳等,也可結(jié)合一些力量訓(xùn)練,如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠:保證充足且規(guī)律的睡眠,每晚 9 - 11 點(diǎn)入睡,睡足 8 - 10 小時(shí),有利于新陳代謝。 4. 心理:保持積極樂(lè)觀的心態(tài),避免因減重產(chǎn)生過(guò)大壓力和焦慮。 5. 生活習(xí)慣:減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間,避免久坐,課間多活動(dòng)。 減重需要耐心和堅(jiān)持,不能急于求成。短期內(nèi)過(guò)快減重可能對(duì)身體造成不良影響。建議循序漸進(jìn),長(zhǎng)期保持健康的生活方式。
2025-03-26 16:45
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回答1
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級(jí)
內(nèi)科
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你好。孩童期發(fā)胖本來(lái)就不好瘦。另外10天是無(wú)論如何瘦不了10斤的。如果你真想減肥,就不要太心急。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去,會(huì)瘦的。
2016-01-23 21:01
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