150 厘米身高,102 斤因坐辦公室增重,如何減重?
我150的個子,但是體重已經(jīng)102斤了,超重了曾經(jīng)的治療情況和效果:坐辦公室胖的12斤
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回答5
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關(guān)陽 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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身高 150 厘米,體重 102 斤,因久坐辦公室增重,可通過控制飲食、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理、避免不良習(xí)慣等來減重,必要時可尋求醫(yī)療幫助。 1. 控制飲食:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入,如油炸食品、甜品、飲料等,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的比例。 2. 增加運(yùn)動:每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、慢跑、游泳等,也可結(jié)合力量訓(xùn)練,如平板支撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7-8 小時充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 調(diào)節(jié)心理:避免壓力過大導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食,可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5. 避免不良習(xí)慣:減少久坐時間,定時起身活動,戒煙限酒。 減重需要長期堅持,逐步改變生活方式,不可急于求成。若體重持續(xù)增加或出現(xiàn)健康問題,應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-03-25 19:36
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回答4
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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您好!根據(jù)您的情況,考慮減肥方法應(yīng)以運(yùn)動和減少飲食為主。建議:減肥最根本的辦法就是,運(yùn)動和控制飲食,任何藥物減肥都有副作用,只要堅持就不會反彈的,合理飲食節(jié)制很重要,配合運(yùn)動鍛煉,飲食蔬菜為主,一般飲食攝入量,不要大于運(yùn)動消耗量,就會達(dá)到效果,持之以恒。另外運(yùn)動前喝一杯白開水.100毫升為宜。希望我的回答對您有幫助!
2016-01-24 10:21
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回答3
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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健康指導(dǎo):你好,根據(jù)你這樣的情況,建議平時以控制飲食和規(guī)律運(yùn)動為主。平時生活中建議規(guī)律飲食,減少油脂和熱量的攝入,同時,增加新鮮蔬菜和水果的攝入,同時,減肥需要日積月累,是一個長期工程,檸檬汁,蘋果汁可以減肥。建議新鮮水果最佳
2016-01-24 01:25
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回答2
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo):從飲食和運(yùn)動兩方面健康減肥,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,改善膳食結(jié)構(gòu),飲食上不要多吃那些肥膩,甜膩,高脂等高熱量的食物,多吃富含豐富纖維素的新鮮蔬菜和水果,平時要堅持多運(yùn)動,如跑步,打羽毛球等運(yùn)動項目。
2016-01-23 20:07
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回答1
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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檸檬是很好的,含有豐富的維生素,具有美白的作用。檸檬水可以排除體內(nèi)的有害物質(zhì)、排毒、清腸。另外,檸檬泡水可以解渴,并且一直想吃東西的欲望,可以幫助你減肥。
2016-01-23 16:52
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