身高 163CM 體重 136 斤遺傳胖如何有效減肥
BR>體胖增加心臟負擔(dān)目前一般情況:136斤病史:身高163CM，136斤，遺傳胖，如不刻意減肥，則更胖，曾胖到143斤以往的診斷和治療經(jīng)過及效果:減肥后反彈快
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回答5
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孫詩博 主治醫(yī)師
惠州市中心人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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遺傳因素導(dǎo)致的肥胖，若想有效減肥，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理及醫(yī)療干預(yù)等方面。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。如少吃油炸食品、甜品等。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如啞鈴訓(xùn)練。 3. 睡眠：保證充足且規(guī)律的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于新陳代謝調(diào)節(jié)。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力產(chǎn)生焦慮，可通過冥想、放松訓(xùn)練來調(diào)節(jié)。 5. 醫(yī)療干預(yù)：若單純生活方式調(diào)整效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等。但藥物使用需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。 總之，遺傳肥胖的減肥需要長期堅持，綜合多種方法，并根據(jù)個人情況適時調(diào)整，以達到健康減重的目的。
2025-03-27 22:23
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回答4
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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控制攝食量，增加體育鍛煉。飲食清淡，以谷類為主，食物多樣，少脂肪，多蔬菜水果。飯前喝湯（適量），飯七八分飽，少量多餐。晚上少吃水果，睡前2小時不要進食。不吃油炸類食物.最后我要強調(diào)的是體育鍛煉要得法,不能想起來就煉,忘記了就不煉了,然后什么時候再來.這樣的結(jié)果說不定會適得其反.體育鍛煉一定要有計劃,特別象你這樣的.比如一天花多少時間,在什么時候等.有氧無氧等.
2016-01-25 06:57
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回答3
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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（減肥）每天用干荷葉10克，干冬瓜皮20克，泡熱水喝（可泡兩至三遍），連用1~2月，有去厚膩、刮油脂之功效，是減肥者首選特效方。忌肥肉、油膩、少吃糖。
2016-01-25 05:41
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回答2
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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控制攝食量，增加體育鍛煉。飲食清淡，以谷類為主，食物多樣，少脂肪，多蔬菜水果。飯前喝湯（適量），飯七八分飽，少量多餐。晚上少吃水果，睡前2小時不要進食。不吃油炸類食物.最后我要強調(diào)的是體育鍛煉要得法,不能想起來就煉,忘記了就不煉了,然后什么時候再來.這樣的結(jié)果說不定會適得其反.體育鍛煉一定要有計劃,特別象你這樣的.比如一天花多少時間,在什么時候等.有氧無氧等.
2016-01-25 02:07
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回答1
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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多做一些有氧運動比較好的減肥方法就是.運動,鍛煉身體也是比較科學(xué)的.少吃一些熱量高的食品.營養(yǎng)夠了就可以.但運動鍛煉要堅持.(這很重要)這樣才能達到減肥的目的.而且還沒有副作用
2016-01-24 18:26
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