肚子和大腿大，怎樣有效瘦下去？
肚子大??大腿大?????我想要瘦下去????????????????????胖了不好受1曾經(jīng)的治療情況和效果：做俯臥撐仰臥起坐
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回答5
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馬文君 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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肚子和大腿大想瘦下去，需綜合考慮多方面因素，如飲食控制、適量運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 適量運動：除了俯臥撐和仰臥起坐，還可進行慢跑、游泳、跳繩等有氧運動，以及深蹲、平板支撐等針對腹部和腿部的力量訓(xùn)練。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂。 4. 保持良好心態(tài)：避免壓力過大導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食，保持積極樂觀的心情。 5. 避免不良習(xí)慣：減少久坐，戒煙限酒，這些都有助于減少腹部和腿部脂肪堆積。 總之，要實現(xiàn)肚子和大腿的瘦身，需要長期堅持健康的生活方式，不能急于求成。
2025-03-26 16:55
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回答4
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好朋友,減肥最好的方法是運動，比如,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結(jié)實。
2016-01-25 17:09
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回答3
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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健康指導(dǎo)：您好！運動是消耗脂肪最好的方法，也是最為健康減肥方法，日常生活中多進行一下有氧運動。這樣能幫助你快速瘦身成功。平時的飲食要少吃肉多吃蔬菜水果，想要健康的減肥，少食多餐是個很好的選擇，一次吃飯不要吃太多，餓了就吃一點，注意選擇一些熱量少一點的效果會更好。要想快速健康的甩掉身上的贅肉，戒除或少吃零食為好。希望我的回答可以幫到您！
2016-01-25 16:04
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回答2
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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健康指導(dǎo)：你好，很高興為你解答。減肥最好的方法就是，每天做適量的運動，比如說散步，多參加跳遠、跳高等運動可以瘦大腿和小腿和屁股。但不能過量。并且米飯和面食（主食）要比以前吃的少些，讓自己吃到八分飽。平日應(yīng)總是堅持做瘦身運動，在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應(yīng)多吃蔬菜水果。清淡少油，少吃油膩，不暴飲暴食。長期下去會有效果的。
2016-01-25 15:13
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回答1
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動?？可偈扯嗖?，用蔬菜代替一部分主食，
2016-01-25 13:07
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