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想要從 120 斤減到 96 斤，需要綜合考慮飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、魚(yú)類、豆類等。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過(guò)大而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。 5. 醫(yī)療干預(yù)：如果通過(guò)上述方法效果不佳，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮使用一些輔助減肥的藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物可能存在的副作用。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要有堅(jiān)定的決心和耐心，逐步改變生活習(xí)慣，才能達(dá)到理想的體重。

根據(jù)你的敘述，最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)加上飲食控制。建議平時(shí)多運(yùn)動(dòng)下，同時(shí)每天都應(yīng)堅(jiān)持并且適量的戶外運(yùn)動(dòng)，然后適量攝入點(diǎn)蔬菜、水果多喝點(diǎn)白開(kāi)水，限制高熱量、肉類食物的攝入，引起重視。醫(yī)生詢問(wèn)：平時(shí)有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)就心慌、胸悶等情況？

您好！根據(jù)您所說(shuō)的情況，我163cm，120斤呢，這并不算胖的，怎么能瘦到96斤呢，考慮有些瘦了，避免過(guò)瘦對(duì)身體也不好！建議您可以運(yùn)動(dòng)加飲食控制來(lái)改善的，可以注意主食的過(guò)多攝入，避免暴飲暴食，三餐要規(guī)律，還可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如跑步，跳繩等，但一定要有運(yùn)動(dòng)量，并要堅(jiān)持。

健康指導(dǎo)：健康的、科學(xué)的減肥方式是通過(guò)控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的方式，一方面通過(guò)減少能量份攝入而減少脂肪的來(lái)源，另外一方面是通過(guò)增加脂肪的消耗而增加脂肪的去處，有氧運(yùn)動(dòng)需要遵循每星期至少三次，每次至少三十分鐘的運(yùn)動(dòng)量，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能成功減肥的。