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要從 120 斤減到 100 斤，可通過合理飲食、適量運(yùn)動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等來實(shí)現(xiàn)。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉，少吃油炸食品、蛋糕、腌制食物等。 2. 適量運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5. 避免不良習(xí)慣：減少久坐，戒煙限酒，避免睡前吃東西。 減肥需要堅持和耐心，不要追求過快的體重下降，以免影響身體健康。逐步養(yǎng)成健康的生活方式，才能實(shí)現(xiàn)并保持理想的體重。

，要控制體重的話首先要控制飲食做好運(yùn)動但是是突然胖起來的要考慮是否激素水平出現(xiàn)問題或者最近服用過什么藥物,飲食盡量保持清淡然后睡前做些有氧運(yùn)動簡易瑜伽多多做做家務(wù)消耗熱量

患者自述身高164cm18歲體重120斤請問怎樣可以減肥到100斤？求助解決。建議：一定要管住嘴,管住腿,少吃多運(yùn)動.盡量限制高熱量食物的攝入，多吃水果和蔬菜，增加運(yùn)動量，游泳和快走效果較好，有利于減肥的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。減肥是個很漫長的過程，欲速則不達(dá)，需要持之以恒！希望你運(yùn)用有效健康的方法，堅持下去！

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。