31 歲女身高 168 體重 130 如何減腰腹贅肉？
2025-03-27 11:29
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女我31歲身高168體重13？想得到怎樣的幫助：女我31歲身高168體重130問一下怎么才能減掉腰腹部的贅肉？。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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李延兵 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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想要減掉腰腹部贅肉，可從飲食控制、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、中醫(yī)調(diào)理等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、燕麥等。 2. 增加運(yùn)動：堅(jiān)持有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上。同時(shí)結(jié)合針對腰腹部的力量訓(xùn)練，像仰臥起坐、平板支撐等。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時(shí)，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免壓力過大導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5. 中醫(yī)調(diào)理：可嘗試艾灸、拔罐、按摩等中醫(yī)療法，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝。 總之，減掉腰腹部贅肉需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
2025-03-27 20:47
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