身高 148 體重 96 微胖且家族遺傳腿胖有蝴蝶袖，求有效減肥法
我現(xiàn)在屬于微胖，身高148，體重96，家族有遺傳腿胖，有蝴蝶袖，整個人看起來壯壯的，想知道什么減肥方法對我最有效，現(xiàn)在在節(jié)食，也不是真的節(jié)食，就是吃飯比以前吃的少，量少了一半，有其他的適合我的，更有效的方法嗎？吃的不行，現(xiàn)在吃的是食堂做的
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回答5
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孫詩博 主治醫(yī)師
惠州市中心人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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對于您的情況，有效的減肥方法包括合理飲食、適度運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)和中醫(yī)調(diào)理等。 1. 合理飲食：控制總熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。 2. 適度運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每周至少 150 分鐘。同時結(jié)合力量訓練，如啞鈴操、平板支撐等，增強肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進新陳代謝。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥產(chǎn)生過大壓力，導致情緒性暴飲暴食。 5. 中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐、按摩等，有助于調(diào)節(jié)經(jīng)絡氣血，促進脂肪代謝。 減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據(jù)自身情況適時調(diào)整。同時，不建議過度節(jié)食，以免影響身體健康。
2025-03-31 15:13
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回答4
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!
2016-01-27 21:17
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回答3
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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你好，首先建議你增加運動量，再者控制飲食，多吃水果。怎么樣，我提議，可以接受吧?祝你健康，美麗、快樂。學業(yè)有成。
2016-01-27 18:11
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回答2
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好朋友,減肥最好的方法是運動，比如,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結(jié)實。
2016-01-27 17:38
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回答1
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好：最好的減肥方法是飲食控制和運動鍛煉，避免吃太多油膩食物，養(yǎng)成良好的生活習慣，吃藥不安全而且有副作用不建議吃。建議：做一些適量的運動，比如長跑，跳繩，做仰臥起坐等等，而且最好可以實施少食多餐的方法來治療較好！祝您早日康復！
2016-01-27 08:28
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