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對于 26 歲久坐的工作者，減肥需綜合多方面，包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和科學(xué)飲水等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。魚排可以適量吃，但要注意烹飪方式，避免油炸。 2. 適量運動：每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀，避免因壓力導(dǎo)致暴飲暴食。 5. 科學(xué)飲水：每天至少喝 1500-2000 毫升水，促進(jìn)身體代謝。 總之，減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈，逐步改變生活習(xí)慣，才能達(dá)到理想的體重和健康狀態(tài)。

魚肉的熱量值是肉類中最低的，所以用魚肉來代替其它肉類，是比較理智的選擇。另外，魚類的脂肪為不飽和脂肪酸，可以有效的降低膽固醇。魚肉的蛋白還有大腦必須的氨基酸，據(jù)日本的研究表明，長吃魚肉的女性不但聰明，而且性格溫柔。