不想抽脂和吃藥，如何時(shí)尚健康減肥？
我體重一直在增長(zhǎng)，想減肥但是又不想抽脂什么的，或者是吃減肥藥，真心跪求有沒有時(shí)尚健康的瘦身減肥方法，希望有經(jīng)驗(yàn)的人來幫幫我，非常感謝。
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回答3
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李纓 副主任醫(yī)師
北京宣武醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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想要時(shí)尚健康地減肥，可從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、多喝水這幾個(gè)方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 保持良好心態(tài)：避免壓力過大導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食，可通過冥想、瑜伽等方式放松。 5. 多喝水：促進(jìn)身體代謝，每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 總之，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要堅(jiān)持和耐心，通過綜合運(yùn)用這些健康的方法，逐步達(dá)到理想的體重。
2025-03-31 15:22
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回答2
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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減肥要運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食的調(diào)整，建議最好是注意堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)應(yīng)該在以下方面加以注意：改變飲食習(xí)慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，快纖.瘦等合理飲食和有氧運(yùn)動(dòng)可以消除脂肪，通過這些運(yùn)動(dòng)和飲食，慢慢改變肥胖體質(zhì)
2016-01-28 07:08
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回答1
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級(jí)
全科
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你好，建議你不要吃零食尤其是油炸食品，但不能節(jié)食，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)而且運(yùn)動(dòng)完后除了喝水，堅(jiān)持什么都別吃??！一吃就會(huì)反彈更快！
2016-01-27 11:51
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