13 歲身高 165 體重 100 斤如何瘦到 85 斤
我才13,身高165,體重100斤,該怎樣才能瘦到85斤曾經(jīng)的治療情況和效果:沒有
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回答5
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袁智敏 主治醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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13 歲正處于生長發(fā)育階段,想要健康地減輕體重,需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習慣等因素。 1. 飲食:控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。少吃油炸食品、甜品和飲料。 2. 運動:選擇適合自己的有氧運動,如慢跑、跳繩、游泳等,每周至少進行 3-5 次,每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠:保證充足且規(guī)律的睡眠,每晚 8-9 小時,有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 心理:保持積極樂觀的心態(tài),避免因減肥產(chǎn)生過大壓力和焦慮。 5. 生活習慣:減少久坐時間,課間多活動,規(guī)律作息,不熬夜。 總之,13 歲的青少年減重應(yīng)注重健康和平衡,不能過度節(jié)食或采用極端方法,以免影響身體發(fā)育。
2025-04-01 04:21
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回答4
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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1,你要是運動減肥效果不明顯,我估計你就是飯量比較大,運動量再大也抵消不了攝入的熱量,你適當控制飯量,再堅持運動??可偈扯嗖停檬卟舜嬉徊糠种魇?,
2016-01-28 07:41
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回答3
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導:你好,減肥最好的方法還是飲食加運動來調(diào)節(jié)是最好的。首先在運動方面你需要注意的是每天堅持運動一小時,必須到你出汗為止。在飲食方面每天的早餐你正常吃,中餐你吃七分飽就可以了,晚餐你可以吃蔬菜沙拉。
2016-01-28 04:26
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回答2
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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建議增加運動。最好以有氧運動為主,短跑,跳繩等有助于減肥。建議兩餐之間少吃零食。制作食譜,合理膳食。保持樂觀的心情,不要有太大的心理壓力。建議補充纖維素,維生素。祝健康
2016-01-27 23:23
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導:你好,你的體重是正常的,而且還偏瘦,不建議你盲目減肥,建議你多運動,比如跑步等,每天堅持半小時以上有氧運動跑步,快走,騎車,游泳,爬山等運動可以促進體內(nèi)新陳代謝,使脂肪快速分解燃燒,多喝水或者茶,多吃蔬菜水果和含纖維素較多的食物,少吃主食,吃飯定時定量
2016-01-27 18:54
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