越來越肥胖但不愛運動又貪吃，如何減肥？
我最近發(fā)現(xiàn)自己越來越肥胖。自己看著鏡子里的自己橫向增長，我自己越來越煩惱，卻不知道該怎么做，才能讓自己減肥，讓我運動實在太困難了，我八百米從來沒及格過，這還怎么運動，我又很喜歡吃。
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回答3
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潘丹峰 主任醫(yī)師
廣州市第一人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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肥胖是由于多種因素導(dǎo)致的，如飲食不合理、缺乏運動、代謝異常、睡眠不足、心理因素等。 1. 飲食不合理：攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，容易導(dǎo)致能量過剩，轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，控制高熱量食物。 2. 缺乏運動：運動量少會使能量消耗不足?？蓮暮唵蔚幕顒娱_始，如散步、做家務(wù)等，逐漸增加運動強度和時間。 3. 代謝異常：部分人可能存在基礎(chǔ)代謝率低的情況。這可能與內(nèi)分泌失調(diào)等有關(guān)，必要時就醫(yī)檢查，針對性治療。 4. 睡眠不足：長期睡眠缺乏會影響激素分泌，導(dǎo)致食欲增加和代謝減緩。保持充足且規(guī)律的睡眠，有助于控制體重。 5. 心理因素：壓力、焦慮等不良情緒可能引發(fā)暴飲暴食。學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，通過冥想、深呼吸等方式緩解。 減肥需要綜合多種方法，長期堅持。同時，建議定期監(jiān)測體重和身體狀況，如有需要，及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
2025-03-31 21:33
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回答2
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，減肥并不是不吃不喝就能減的!那樣會起反做用!每天早晨和中午一定要吃!如果要減肥的話,每頓飯不要吃的太飽!晚上可以不吃,或者吃點水果!而且要多運動!這樣應(yīng)該有效果。
2016-01-28 02:57
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回答1
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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你好，瘦身減肥是需要毅力的，每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，超過下午三點不吃任何東西，每天少吃正餐，吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
2016-01-28 00:53
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