23 歲春天想減肥，飲食不規(guī)律致胖怎么辦？
我現(xiàn)在23歲，因為剛剛參加工作，我一個人住，常常早晨不吃早飯，晚上的時候有時候也吃的很晚，這樣的飲食讓我胖了好多，請問春天如何減肥??？
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回答5
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卞華偉 主任醫(yī)師
中山大學附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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春天減肥需要從飲食調(diào)整、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、適當輔助措施等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。遵循三餐規(guī)律，早餐要吃好，晚餐適量且不過晚。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每周至少 150 分鐘。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 保持良好心態(tài)：減輕壓力，避免因情緒波動導致暴飲暴食。 5. 適當輔助措施：可飲用綠茶、檸檬水等促進代謝，也可考慮中醫(yī)的針灸、拔罐等輔助減肥方法，但需在專業(yè)人士指導下進行。 減肥需要長期堅持，逐步改變不良生活習慣，不要追求過快的體重下降，以健康為前提實現(xiàn)減肥目標。
2025-03-30 23:02
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回答4
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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首先，改變心態(tài)，無論自己是胖還是瘦都要從心底愛自己，喜歡現(xiàn)在的自己。其次，改變飲食習慣。清淡飲食，以瓜果蔬菜為主，戒掉零食（如果你喜歡吃零食，剛開始或許是種折磨，但慢慢地你會習慣、會討厭零食）。第三，運動吧，就算不是為了減肥，為了自己的健康。
2016-01-28 15:45
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回答3
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2016-01-28 13:05
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回答2
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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對于春天怎樣減肥的問題你一定要重視，你提到春天怎樣減肥為你解答如下。孕期減肥的最佳運動就是散步行走,產(chǎn)后形體恢復階段,最佳運動仍然是步行,最好穿上形體訓練鞋,由于是負跟的,穿上后會有效改善懷孕引起的骨盆前傾,提臀收腹,形成挺拔體態(tài),使運動死角。
2016-01-28 07:58
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回答1
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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快速減肥不可缺少的4款食譜 1豌豆黃，2佛手海蜇，3 冬瓜湯，4清蒸鳳尾菇想要快速減肥，除了上述為大家推薦的快速減肥食譜，還需要配合運動，那樣減肥效果才會更為顯著!
2016-01-28 01:17
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