高中肥胖上大學想瘦身，如何科學實現(xiàn)？
上高中期間，我一直是我們班上最胖的，經(jīng)常被人取笑，身邊也沒太多朋友，看到同齡的女孩都花枝招展的去約會，我別提有多自卑了，只好悶頭學習希望能改變自己的命運，現(xiàn)在終于考上大學了，我不想到了大學依然重蹈這幾年的老路，所以非常急于讓自己瘦下來。
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回答5
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李百花 副主任醫(yī)師
北京大學第三醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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科學瘦身需要綜合考慮飲食、運動、作息、心理和代謝等方面。通過合理控制飲食攝入，增加運動量，保持規(guī)律作息，調(diào)整心理狀態(tài)，改善代謝功能，來達到健康瘦身的目的。 1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。如少吃油炸食品、甜品，多吃西蘭花、蘋果等。 2.運動：選擇適合自己的有氧運動和力量訓練，如慢跑、游泳、瑜伽、平板支撐等。 3.作息：保證充足睡眠，每天 7-8 小時，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.心理：保持積極心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5.代謝：若存在代謝問題，可就醫(yī)檢查，必要時在醫(yī)生指導下進行調(diào)理。 總之，瘦身要遵循科學原則，循序漸進，不可急于求成。同時，若瘦身過程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-03-31 16:18
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回答4
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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你好,無論你是怎樣的急于減肥，都不要損害到身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法是會適得其反的。這里介紹幾個簡單實用的方法。方法一：用粥代替米飯，熱量減半.方法二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材,方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替,方法五：每頓飯都配合碳酸水來進行飲食.堅持一周左右就會有很好的效果。
2016-01-29 03:55
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回答3
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，建議您還是要多加強鍛煉，藥物和節(jié)食減肥都有反彈現(xiàn)象的。另外建議您還是要好好吃飯，女生胖一點好。雌激素和脂肪是同源的?？梢远喑渣c水果蔬菜，好好吃飯。
2016-01-29 02:16
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回答2
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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您好！1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。2．(寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。4控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2016-01-28 21:11
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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議你能制定一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
2016-01-28 17:52
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