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想要增加體重，通常需要從飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、良好睡眠、心理狀態(tài)以及疾病排查等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：保證每日攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、蛋類、豆類等；多吃主食，如米飯、面條、饅頭等；適當(dāng)攝入健康脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果等。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量，從而提高體重。 3. 良好睡眠：每晚保證 7-9 小時(shí)的充足睡眠，有利于身體的恢復(fù)和生長激素的分泌，促進(jìn)體重增加。 4. 心理狀態(tài)：保持輕松、愉快的心情，減少壓力和焦慮，避免因情緒問題影響食欲和消化。 5. 疾病排查：某些疾病可能導(dǎo)致消瘦，如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病、消化系統(tǒng)疾病等。若飲食和生活方式調(diào)整后仍無法增重，建議就醫(yī)檢查，排查潛在疾病。 總之，增重需要綜合多種方法，并持之以恒。在增重過程中，如有任何不適或疑慮，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。另外請中醫(yī)進(jìn)行辨癥看是否存在脾虛，保持良好睡眠。保健品市場中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定，故應(yīng)慎重選擇。

你好,偏瘦的人吃不胖并不是吃得少或吃的不好,主要是胃腸功能較弱,消化吸收不好,致使身體長期處于亞健康狀態(tài),實(shí)際上是一種病態(tài)的消瘦。建議找中醫(yī)調(diào)理.