150 斤如何減掉大肚子
我現(xiàn)在是150斤，隨著年齡的增長，這么重的體型有點那個太累了，每天上班下班拖著個大肚子實在是累啊，彎腰也下不去，就是個吃了，真火爆，就是個吃了，請問啥好辦法能減掉大肚子呢。
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回答2
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袁智敏 主治醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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減掉大肚子需要綜合多種方法，包括飲食調整、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)和必要的醫(yī)療干預等。 1. 飲食調整：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝取，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的比例。 2. 增加運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘；同時結合力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐等，增強腹部肌肉。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 保持良好心態(tài)：減輕壓力，避免因情緒導致的暴飲暴食，保持積極樂觀的心情。 5. 醫(yī)療干預：如果通過上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導下考慮使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍等，但需遵醫(yī)囑。 減掉大肚子需要長期堅持，養(yǎng)成健康的生活方式是關鍵。不要急于求成，逐步實現(xiàn)目標，并定期監(jiān)測體重和身體狀況。
2025-04-01 03:38
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回答1
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產科
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你好，一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。祝你早日減肥成功！
2016-01-29 07:12
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