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14 歲 158cm,怎樣鍛煉能在 16 歲前長(zhǎng)到 170cm?

我14歲158,要怎樣做,做什么鍛煉才能?想得到怎樣的幫助:我14歲158,要怎樣做,做什么鍛煉才能長(zhǎng)高呢?。沒(méi)有我想在16歲之前長(zhǎng)到170cm

  • 回答3

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    李?yuàn)檴? 副主任醫(yī)師

    中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    臨床營(yíng)養(yǎng)科

    要在 16 歲前實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高的目標(biāo),可從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面著手。 1.飲食:保證營(yíng)養(yǎng)均衡,多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物,如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、新鮮蔬果等。 2.睡眠:每晚保證充足且高質(zhì)量的睡眠,有利于生長(zhǎng)激素的分泌,建議每天睡足 8 - 9 小時(shí)。 3.運(yùn)動(dòng):適量進(jìn)行有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng),比如跳繩、籃球、游泳等,能刺激骨骼生長(zhǎng)。 4.心態(tài):保持積極樂(lè)觀的心態(tài),避免長(zhǎng)期焦慮、緊張,以免影響內(nèi)分泌。 5.避免不良習(xí)慣:杜絕吸煙、飲酒等不良習(xí)慣,這些可能影響身體正常發(fā)育。 總之,身高的增長(zhǎng)是一個(gè)綜合的過(guò)程,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。只要科學(xué)合理地安排生活,就有可能實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高的目標(biāo)。

    2025-04-01 02:19
  • 回答2

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    王慶松 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    你好,根據(jù)你的描述今年14歲,男性,目前158厘米,可加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),注意保證睡眠,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。不過(guò)人的身高與遺傳關(guān)系很大,不過(guò)后天的加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和多運(yùn)動(dòng)會(huì)加速骨骼生長(zhǎng),希望對(duì)你有幫助。建議,生活規(guī)律,按時(shí)作息,避免情緒緊張焦慮,保持好的心態(tài)。加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),注意膳食搭配合理,做到營(yíng)養(yǎng)均衡。

    2016-01-29 08:51
  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    崔立靜 醫(yī)師

    中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院

    一級(jí)

    內(nèi)科

    你好,你現(xiàn)在處在青春期,是發(fā)育的好階段,首先需要保證營(yíng)養(yǎng)的充足,所以建議你每天保證鈣質(zhì)的攝入。建議你平時(shí)多做一些跳躍性的運(yùn)動(dòng),比如跳繩、調(diào)高、打籃球,這些都會(huì)有利于骨骼的發(fā)育,有利于長(zhǎng)高。

    2016-01-29 00:52
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