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23 歲通過跳繩和爬樓梯運(yùn)動(dòng)減肥成功瘦 35 斤，需注意運(yùn)動(dòng)安全、飲食調(diào)整、身體恢復(fù)、避免反彈、關(guān)節(jié)保護(hù)等。 1. 運(yùn)動(dòng)安全：運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，運(yùn)動(dòng)過程中注意姿勢(shì)正確，避免受傷。 2. 飲食調(diào)整：不能因運(yùn)動(dòng)量大而過度進(jìn)食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，增加蔬果攝入。 3. 身體恢復(fù)：給身體足夠的休息時(shí)間，保證充足睡眠，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。 4. 避免反彈：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，持續(xù)保持適量運(yùn)動(dòng)和合理飲食。 5. 關(guān)節(jié)保護(hù)：運(yùn)動(dòng)可能對(duì)關(guān)節(jié)造成一定壓力，可適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，佩戴護(hù)具。 總之，運(yùn)動(dòng)減肥取得成效后，仍要關(guān)注各方面細(xì)節(jié)，以維持健康和良好的體態(tài)。

健康指導(dǎo)：你好，你目前的情況是通過進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)使體重明顯下降，建議在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，再適量進(jìn)行一些阻力練習(xí)（我們所說的力量訓(xùn)練），可以幫助鍛煉肌肉組織，并且縮小身體圍度，使身體看起來更加緊實(shí)。但在做力量練習(xí)的時(shí)候需要量力而行，最好有專業(yè)教練指導(dǎo)，做好保護(hù)工作，以免受傷。

運(yùn)動(dòng)減肥廋了35斤因?yàn)槟阒笆翘至?。如果讓肌肉有彈性的話，需要繼續(xù)鍛煉身體的。