三餐這樣飲食結合快走能健康減肥嗎？
請問三餐飲食怎么吃結合運動才能減肥呢？之前節(jié)食減肥把身體都弄壞了，現(xiàn)在想健康減肥了。曾經(jīng)治療情況和效果：早餐100g雜糧粥+一個大蘋果+一個煮雞蛋中午一小碗米飯+一小碗葷素菜（七分飽）晚上一小碗米飯+一小碗葷素菜（七分飽）不吃零食，三餐這樣吃結合每天快走1小時可以健康減肥嗎？想得到怎樣的幫助：早餐100g雜糧粥+一個大蘋果+一個煮雞蛋中午一小碗米飯+一小碗葷素菜（七分飽）晚上一小碗米飯+一小碗葷素菜（七分飽）不吃零食，三餐這樣吃結合每天快走1小時可以健康減肥嗎？
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回答5
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何鳳怡 醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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這種飲食和運動的結合方式，在一定程度上有助于健康減肥，但還需綜合考慮多種因素，如個人體質、基礎代謝、運動強度、睡眠質量和心理狀態(tài)等。 1. 個人體質：不同人的身體對食物和運動的反應各異。有些人可能對這種方式適應良好，減肥效果明顯；而有些人可能效果不顯著。 2. 基礎代謝：基礎代謝率高的人，消耗能量多，減肥相對容易。通過規(guī)律作息和適當?shù)牧α坑柧?，可提高基礎代謝。 3. 運動強度：快走 1 小時，如果能保持適當?shù)乃俣群托穆剩苡行臒崃?。但如果強度不夠，減肥效果可能受限。 4. 睡眠質量：充足且高質量的睡眠有助于調節(jié)激素水平，促進新陳代謝，利于減肥。 5. 心理狀態(tài)：積極的心態(tài)能增強減肥的決心和毅力，避免因壓力導致的情緒性進食。 總體來說，這樣的飲食和運動安排是一個良好的開端，但要實現(xiàn)健康減肥，還需根據(jù)自身情況進行調整和優(yōu)化，保持耐心和堅持。
2025-03-31 19:42
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回答4
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導：你好，你這樣的三餐很普通，跟健康減肥沒有半毛關系，想減肥需要找出肥胖的根源，肥胖的原因通常跟內分泌體質和食物營養(yǎng)有關系，靠增加活動量來消耗多余脂肪可以減下來，但是，必須持續(xù)活動量，增加活動量還需要相應的營養(yǎng)跟上，先了解清楚身體狀況。
2016-01-29 11:26
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回答3
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導：根據(jù)你提供的減肥計劃，首先建議你在運動方面應該再增加一小時的時間，在飲食中早餐可以適當增加些蔬菜如香菇炒油菜，蒜蓉空心菜等蔬菜，在午餐中可以增加些水果如香蕉，火龍果，蘋果等水果，晚餐可以增加些富含優(yōu)質蛋白質的蝦肉，牛肉等肉類。
2016-01-29 11:24
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回答2
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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健康指導：您好！首先節(jié)食減肥和藥物減肥對于身體臟器有不好的影響，容易導致營養(yǎng)物質攝入不良，從營養(yǎng)學的角度來講，您的飲食搭配是合理的，還是平時要多吃一些含膳食纖維多的青菜，因為能夠促進胃腸道對脂類物質和代謝廢物的代謝和排出，同時還要搭配一定的運動量，比如說打球、游泳、走路、跑步、爬樓梯等有氧活動，既能強身健體又能促進機體的減肥，希望我的回復對您有所幫助！
2016-01-29 02:03
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內科
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先算算自己的體重指數(shù)是多少，如果是正常范圍還是不要去強迫自己減肥?？茖W安排飲食，控制主食和限制甜食，多餐少量；多做有氧運動，游泳是個不錯的選擇。
2016-01-28 20:50
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