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11 歲處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，體重控制需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和身體發(fā)育等因素。 1. 飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，如油炸食品、糖果、飲料等。增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，如魚(yú)肉、雞肉、豆類。 2. 運(yùn)動(dòng)：每天保證至少 60 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩等，有助于消耗熱量。 3. 睡眠：保證充足睡眠，每晚 9 - 11 小時(shí)，良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素，控制體重。 4. 心理：避免因體重產(chǎn)生過(guò)度焦慮，保持積極心態(tài)，壓力過(guò)大會(huì)影響新陳代謝。 5. 身體發(fā)育：關(guān)注身體的生長(zhǎng)發(fā)育情況，有時(shí)體重增加是正常的生長(zhǎng)表現(xiàn)，而非單純肥胖。 總之，11 歲孩子控制體重需要耐心和科學(xué)的方法，不要盲目節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免影響正常生長(zhǎng)發(fā)育。如果對(duì)體重問(wèn)題仍有擔(dān)憂，可咨詢專業(yè)醫(yī)生。

根據(jù)你的提問(wèn)你擔(dān)心你的體重超重，正常標(biāo)準(zhǔn)體重的算法是161-105=56KG（針對(duì)身高是151-165CM)的，所以你是正常的，一點(diǎn)都不重，而且你才11歲，正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，一定要注意營(yíng)養(yǎng)，不能亂減肥，多和爸爸媽媽談話，他們也會(huì)幫你解除疑惑的。建議你適當(dāng)?shù)腻憻?，天氣好的時(shí)候，可以選擇你喜歡的活動(dòng)進(jìn)行，11歲還是兒童的年齡呢，一定要營(yíng)養(yǎng)均衡才健康的，不要盲目的減肥，一定要聽(tīng)聽(tīng)爸爸媽媽的話。

你好，這種情況減肥每天有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是在于堅(jiān)持和勞逸結(jié)合。飲食少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷。