15 歲初中生想快速減肥，不用藥不手術(shù)，咋做？
我只有十五歲，是一名初中生，163的身高，但是卻高達56千克的體重，我的夢想一直都是當(dāng)一名空姐，我的家里的條件還算可以，我非常非常想問問有什么辦法可以快速減肥，我還不想用一些藥或者其他的減肥茶之類的東西來減肥，還有做手術(shù)更是不行，最好是能在20天內(nèi)減十五斤左右，不知道醫(yī)生有沒有辦法，急急急急急急，渴望醫(yī)生能快給我一條明路，拜托了。曾經(jīng)的治療情況和效果：我曾經(jīng)會想到用節(jié)食來減肥，但是反彈很大
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回答5
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陳慧敏 副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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15 歲初中生想快速減肥，又不想借助藥物、手術(shù)等方法，可通過合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、養(yǎng)成良好習(xí)慣等來實現(xiàn)。 1. 合理飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 適量運動：每天進行至少 30 分鐘的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，促進脂肪燃燒。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀，避免因減肥產(chǎn)生過大壓力，導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 養(yǎng)成良好習(xí)慣：吃飯時細(xì)嚼慢咽，有助于增加飽腹感，減少進食量。減少久坐，課間多活動。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。在這個過程中，要關(guān)注身體的變化，如有不適，及時停止并咨詢醫(yī)生。
2025-03-31 23:33
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回答4
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：根據(jù)您的描述，建議平時注意飲食和生活習(xí)慣進行調(diào)節(jié)，避免進食油膩刺激食物，多進食蔬菜水果等維生素以及礦物質(zhì)含量豐富的食物，保證膳食平衡，促進總熱量的攝入，積極參加體育鍛煉，避免熬夜。
2016-01-30 01:01
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回答3
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你的描述，你的體重是在正常范圍內(nèi)，建議您不要通過減肥藥物進行減肥，減肥藥物雖然能很快的瘦身，但是對于身體是一定的損傷的，而且還非常容易反彈，建議您不要吃減肥藥物，通過健康減肥瘦身，也不要盲目節(jié)食進行瘦身
2016-01-29 13:48
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回答2
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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健康指導(dǎo)：20天里一般情況下是減不了15斤的如果你迫切的想減肥的話建議你在飲食上一定要控制一下高能量二的食物降低每天的能量攝入你可以嘗試降低主食的攝入量一些油膩的菜肴也要盡量少吃，如果可以的話可以把晚餐減掉，另外利用晚餐時間進行一個小時以上的跑步等有氧運動
2016-01-29 10:07
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回答1
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo)：你好:首先你要明白沒有不反彈的減肥方法所以最關(guān)鍵的就是保持。，建議你平時控制好自己的飲食習(xí)慣少吃動物性油脂及脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果等清淡易消化食物，每天堅持運動及時消耗身體積累的脂肪堅持下來就能成功的
2016-01-29 07:50
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