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對(duì)于又矮又瘦想長(zhǎng)高又不胖的情況，飲食方面要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，包括攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、蔬菜、水果等。 1.蛋白質(zhì)類：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于身體生長(zhǎng)和修復(fù)，如雞蛋，其富含人體必需的氨基酸，能促進(jìn)肌肉和組織的發(fā)育。 2.鈣質(zhì)豐富：牛奶是良好的鈣源，鈣對(duì)于骨骼生長(zhǎng)至關(guān)重要。 3.魚肉：富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，利于營(yíng)養(yǎng)吸收，不會(huì)導(dǎo)致過多脂肪堆積。 4.蔬菜：像菠菜，富含維生素和礦物質(zhì)，能提供身體所需的多種營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝。 5.水果：例如橙子，富含維生素 C，有助于提高免疫力，增強(qiáng)身體機(jī)能。 總之，要想長(zhǎng)高且不胖，關(guān)鍵是保持均衡的飲食，合理搭配各類食物，同時(shí)結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和充足的睡眠。