身高 184cm 體重 83 公斤，如何半年瘦身至 70 - 75 公斤
身高184cm體重83公斤想保持在70-7？身高184cm體重83公斤想保持在70-75公斤左右現(xiàn)在每天鍛煉想咨詢怎樣和里安排飲食結合鍛煉身體起到減肥瘦身的目的半年能看到效果的方法。
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李百花 副主任醫(yī)師
北京大學第三醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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要在半年內實現(xiàn)從 83 公斤瘦身至 70 - 75 公斤的目標，需綜合飲食控制、合理鍛煉、規(guī)律作息、良好心態(tài)及定期監(jiān)測等多方面努力。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 合理鍛煉：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如慢跑、游泳，結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，有利于新陳代謝。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀，避免因短期內體重未下降而焦慮放棄。 5. 定期監(jiān)測：每周稱體重，了解體重變化，及時調整計劃。 總之，瘦身是一個長期過程，需要堅持和耐心。只要按照上述方法持之以恒，就有望實現(xiàn)目標。
2025-04-02 14:46
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回答1
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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病情分析：建議你每天早晨運動30–40分鐘，運動方式就會慢跑、快走等，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，早晨吃飽、中午吃好、晚上吃少，晚上以蔬菜水果為主，2個月就會有明顯的效果
2016-01-29 22:07
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