從小就胖，多種減肥方法不理想，求有效減肥法
我從小大就胖，現(xiàn)在這年紀，女人都愛美，可是胖子很多衣服都買不好，所以我想減肥，可是用了很多方法都不是很理想，還有用藥物減肥，用后，停了不用的時候容易反彈，想了解一下減肥有沒有別的方法。
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回答5
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李纓 副主任醫(yī)師
北京宣武醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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減肥是一個綜合性的過程，需要從飲食、運動、睡眠、心理和生活習(xí)慣等多方面入手，同時避免使用不科學(xué)的減肥藥物。 1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物。比如少吃油炸食品、甜品、飲料等。 2.運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行 150 分鐘。同時結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進新陳代謝。 4.心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.生活習(xí)慣：減少久坐時間，定時起身活動，多喝水促進代謝。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。綜合運用上述方法，并持之以恒，才能達到理想的減肥效果。
2025-04-01 23:43
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回答4
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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如果不運動，效果肯定差點的。至少散步也要每天30分鐘，至少另外，你要注意不要吃高脂高鈉食物。早晚餐素食，不要夜宵。另外，你可以喝烏龍茶能快速融化脂肪促進脂肪代謝，達到減肥目的
2016-01-30 10:29
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回答3
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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最好就是堅持不吃晚飯或只是吃適量的水果來充饑,再輔助運動鍛煉,最快就是到正規(guī)醫(yī)院做吸脂手術(shù),這是立竿見影的,
2016-01-30 06:26
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回答2
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。在飲食上多加注意，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。
2016-01-30 02:40
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回答1
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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隨著生活水平提高，肥胖越來越多，你這主要是飲食和運動引起的我建議你飲食上還是要注意營養(yǎng)適度運動，運動是最好的減肥，你可以采用針灸或埋線方法減肥，盡量別用減肥藥對身體是有副作用的醫(yī)生詢問：現(xiàn)在生完孩子多長時間了？飲食還是較多嗎？
2016-01-30 00:11
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