20 歲男健身減肥想增肌，喝乳清蛋白粉行嗎？
男。20歲。最近在健身房鍛煉，因為想減肥，聽說喝乳清蛋白粉可以增加肌肉，也聽說乳清蛋白會長肉。那么想減肥還想漲肌肉，喝不喝乳清蛋白粉？
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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李百花 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第三醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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20 歲男性在健身減肥期間，對于是否飲用乳清蛋白粉來增肌，需要綜合考慮個人身體狀況、運動強度、飲食結(jié)構(gòu)、蛋白質(zhì)攝入量以及經(jīng)濟條件等因素。 1. 身體狀況：若身體健康，代謝正常，適當(dāng)飲用乳清蛋白粉可能有助于增肌。但如果有腎臟疾病等基礎(chǔ)病，可能增加腎臟負(fù)擔(dān)，不建議喝。 2. 運動強度：高強度、大重量的力量訓(xùn)練，身體對蛋白質(zhì)需求增加，喝乳清蛋白粉能補充。但運動強度低，通過日常飲食可能就足夠。 3. 飲食結(jié)構(gòu)：如果日常飲食中蛋白質(zhì)攝入不足，比如很少吃肉蛋奶，喝蛋白粉可補充。若飲食中蛋白質(zhì)已充足，額外喝可能導(dǎo)致熱量超標(biāo)。 4. 蛋白質(zhì)攝入量：根據(jù)個人體重和運動情況，計算每日所需蛋白質(zhì)，若未達(dá)標(biāo)，可適量喝。若已滿足，無需再喝。 5. 經(jīng)濟條件：乳清蛋白粉價格不一，長期飲用是一筆開銷，需考慮自身經(jīng)濟承受能力。 總之，是否飲用乳清蛋白粉要綜合多方面因素考量。建議咨詢專業(yè)的健身教練或營養(yǎng)師，制定適合自己的健身和營養(yǎng)計劃。
2025-04-03 04:12
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回答1
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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你好，根據(jù)你說的情況是會胖的，需要你早期到醫(yī)院給予檢查的，這種情況是需要你給予調(diào)整飲食的，同時需要你給予適當(dāng)?shù)倪\動的
2016-01-30 13:13
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