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如何健康不節(jié)食瘦到 90 斤參加比賽

內瘦到90呢。我八月份要去參加比賽,求醫(yī)生幫幫我啊。最好對發(fā)育沒有害,也不要節(jié)食。醫(yī)生幫我啊曾經(jīng)的治療情況和效果:沒有過什么治療

  • 回答5

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    潘丹峰 主任醫(yī)師

    廣州市第一人民醫(yī)院

    三級甲等

    營養(yǎng)科

    健康且不節(jié)食瘦到 90 斤,可從合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)、避免不良習慣等方面著手。 1. 合理飲食:保證營養(yǎng)均衡,多吃蔬菜水果、優(yōu)質蛋白,如雞胸肉、魚蝦、豆類等,控制碳水化合物和油脂的攝入。 2. 適量運動:選擇有氧運動,如慢跑、游泳、跳繩等,每周至少 150 分鐘。還可結合力量訓練,增加肌肉量,提高基礎代謝率。 3. 規(guī)律作息:每天保證 7 - 8 小時的充足睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 良好心態(tài):避免焦慮和壓力過大,以免影響內分泌,導致體重增加。 5. 避免不良習慣:減少久坐,不喝含糖飲料,戒煙限酒。 總之,要想健康瘦到 90 斤,需要綜合多種方法,并長期堅持。不能急于求成,以免損害身體健康。

    2025-04-01 18:12
  • 回答4

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    李華卿 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    中醫(yī)科

    你好,騎單車,即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈,可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步,可以調節(jié)全身上下,對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候,有意識的收腹,抬頭挺胸,腹部會結實。

    2016-01-30 18:20
  • 回答3

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    吳志全 主治醫(yī)師

    河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院

    二級甲等

    兒科

    您好,減肥必須從營養(yǎng)學,運動學等多方面綜合考慮的。運動是最好的減肥辦法,每天保證120分鐘的快跑和有氧運動,還是會有不錯的效果的飲食上注意每天吃的熱量不要高,平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜。

    2016-01-30 16:33
  • 回答2

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    邢學法 主治醫(yī)師

    冠縣辛集中心衛(wèi)生院

    一級

    外科

    您好,一個月內瘦18斤還沒有副作用是不可能辦到的事情。即使您每天運動外加節(jié)食都減不到,而且一下子減掉18斤對處在生長發(fā)育期間您肯定是百害而不一利的。

    2016-01-30 14:11
  • 回答1

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    黃飛龍 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    婦產(chǎn)科

    健康指導:您好!初二的女生在發(fā)育期,減肥要注意一定要選擇健康的方法,教你一些方法:多吃蔬果,多吃菜,不要吃太多熱量高的東西,做適量的運動,多喝水,每天六杯水可以幫你減肥的,還有就是堅決不吃零食,這樣會胖得很快,早睡早起,不要睡太多和坐太多,這樣脂肪會積累在肚子或臀部,多點運動吧,多點出汗,帶出身體里面的脂肪和熱量,相信不過一個月就減下來,貴在堅持的哦!

    2016-01-30 07:11
就醫(yī)問藥

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