高中生一米六一百零幾斤，飲食如此能減肥嗎
想讓醫(yī)生幫我制定個減肥計劃。我效果呢，我一米六，一百零幾斤是高中生沒有時間去運動，只有在課間的時候能跳跳跳繩，我早晨喝半斤牛奶，！中午吃份涼皮，這里面生菜黃瓜特別多，晚上吃兩個素包，能減肥嗎，多多天能看到
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回答5
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夏燕瓊 主任醫(yī)師
廣東省婦幼保健院
三級甲等
營養(yǎng)科
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對于高中生身高一米六、體重一百零幾斤，且運動時間有限，僅課間跳繩，飲食為早晨半斤牛奶、中午涼皮（含大量生菜黃瓜）、晚上兩個素包，這種情況能否減肥，要綜合多方面因素來判斷，包括飲食結(jié)構(gòu)、基礎(chǔ)代謝、身體活動量、睡眠質(zhì)量、心理狀態(tài)等。 1. 飲食結(jié)構(gòu)：飲食搭配對減肥有重要影響。目前的飲食中，牛奶提供蛋白質(zhì)和鈣；涼皮中的蔬菜增加了膳食纖維攝入；素包能提供一定碳水化合物。但整體營養(yǎng)可能不夠均衡，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和必要的微量營養(yǎng)素。 2. 基礎(chǔ)代謝：每個人的基礎(chǔ)代謝率不同，它受年齡、性別、身體組成等因素影響。高中生處于生長發(fā)育期，基礎(chǔ)代謝相對較高，有利于能量消耗。 3. 身體活動量：課間跳繩能增加一定的能量消耗，但運動時間較短。建議盡量利用碎片時間增加活動，如多走動。 4. 睡眠質(zhì)量：充足且高質(zhì)量的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平，維持正常的新陳代謝，對控制體重有積極作用。 5. 心理狀態(tài)：壓力和情緒對體重也有影響。保持良好的心態(tài)，避免因?qū)W業(yè)壓力導(dǎo)致的情緒性進食。 綜合來看，僅靠目前的飲食和有限的運動，減肥效果可能不太明顯。建議進一步優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，增加運動時間和種類，同時關(guān)注睡眠和心理狀態(tài)，才能更有效地控制體重。
2025-04-01 16:21
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回答4
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!
2016-01-30 23:45
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回答3
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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你好，減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議你在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內(nèi)是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!祝你如愿。
2016-01-30 19:57
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回答2
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，你的癥狀可能是運動過少同時飲食不規(guī)律造成的。建議多運動可以在課間出去跑跑步，晚上少吃，吃的不能太晚。注意飲食清淡，忌食辛辣刺激，注意生活規(guī)律，注意休息，勞逸結(jié)合。注意調(diào)節(jié)情緒。
2016-01-30 16:29
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回答1
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康
2016-01-30 10:17
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