久坐辦公致胖且體質(zhì)差，如何多元化健身？
出來工作已經(jīng)一段時間總算穩(wěn)定下來，隨之而來的是太多時間坐在辦公缺少運動。現(xiàn)在整個人都肥了差不多十斤，身體也變差了很多。但是不想總是做同一套運動，想多元化運動健身。
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回答2
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潘丹峰 主任醫(yī)師
廣州市第一人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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久坐辦公后身體發(fā)胖且體質(zhì)變差，可通過多種運動改善，如有氧運動、力量訓練、柔韌性練習、平衡訓練、間歇訓練等。 1.有氧運動：如慢跑、游泳、騎自行車等，能提高心肺功能，消耗熱量。 2.力量訓練：包括俯臥撐、深蹲、啞鈴訓練等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.柔韌性練習：像瑜伽、普拉提中的伸展動作，可增強身體柔韌性，減少運動損傷。 4.平衡訓練：單腳站立、閉目站立等練習能改善平衡能力，預(yù)防跌倒。 5.間歇訓練：如高強度間歇訓練（HIIT），短時間內(nèi)快速提高心率，燃燒更多脂肪。 總之，選擇多元化的運動方式，結(jié)合自身情況合理安排，逐漸增加運動強度和時間，同時注意運動安全，堅持下去，能有效改善身體狀況。
2025-04-01 15:47
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回答1
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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飲食定量。多吃碳水化合物(例如蔬菜和谷物)。在周末列一張每天早餐的健康食譜，在用餐后立刻刷牙。都別忘了吃早餐。試試提前10一15分鐘起床，你不會因此破壞睡眠，卻可以有充足的時間按照食譜上的內(nèi)容吃早餐。小心高熱量的飲料。
2016-01-30 23:51
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