健身瘦身累如何科學(xué)應(yīng)對并有效減脂
看著自己越來越肥胖的身軀，讓我感到特別的鬧心，總是感覺自己特別的丑，嚴(yán)重的影響了我，特別的煩惱，總是想找各種方法來瘦身，前不久報了一個健身的訓(xùn)練班，決定快速的瘦身，但是瘦身之后非常的累。
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回答3
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卞華偉 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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健身瘦身感到累是常見現(xiàn)象，可能與運動強度、飲食、睡眠、身體基礎(chǔ)、心理因素等有關(guān)。 1.運動強度：若健身時運動強度過大，超出身體承受能力，易導(dǎo)致疲勞。應(yīng)根據(jù)自身狀況，循序漸進(jìn)增加運動強度。 2.飲食：不合理的飲食結(jié)構(gòu)，如營養(yǎng)不均衡、熱量攝入不足，會影響身體機能。要保證充足蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。 3.睡眠：睡眠不足或質(zhì)量差，會影響身體恢復(fù)和代謝。每天應(yīng)保證 7-8 小時的高質(zhì)量睡眠。 4.身體基礎(chǔ)：原本身體素質(zhì)較差，運動耐力有限。通過長期堅持適量運動，逐步提高身體素質(zhì)。 5.心理因素：對瘦身期望過高，壓力過大，也會加重疲勞感。保持平和心態(tài)，關(guān)注過程而非結(jié)果。 總之，健身瘦身要綜合考慮多方面因素，科學(xué)合理地安排運動、飲食和休息，保持良好心態(tài)，才能達(dá)到理想的瘦身效果且減少疲勞感。
2025-04-02 02:24
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回答2
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，快速瘦身之后是不建議喝水的，因為剛剛鍛煉完之后渾身還沒有達(dá)到一個機體的平衡，而且瘦身之后喝水很可能會導(dǎo)致岔氣，非常的痛苦。
2016-01-30 20:24
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回答1
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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你好，你所說的情況快速瘦身訓(xùn)練后一般來說是可以喝水的，但是不能喝糖水，葡萄糖也有可能會轉(zhuǎn)化成脂肪的一般來說瘦身訓(xùn)練之后非常的累需要補充適當(dāng)?shù)哪芰?，不能過分節(jié)食
2016-01-30 17:45
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