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想要有效增肥，需關(guān)注飲食、運(yùn)動、睡眠、心情和疾病排查，如甲狀腺功能等。身體感到不適時，務(wù)必及時就診，聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.飲食：增加總熱量攝入，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、魚肉、新鮮蔬果。
2.運(yùn)動：適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲，促進(jìn)肌肉生長。
3.睡眠：保證每天充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。
4.心情：保持愉快心情，減輕壓力，避免焦慮影響食欲。
5.疾病排查：到醫(yī)院內(nèi)分泌科檢查甲狀腺功能、血糖等，排除病理性消瘦。
增肥需綜合調(diào)理，持之以恒，如有身體不適及時就醫(yī)。

身體比較消瘦的話，一般來說都是由于腸道的吸收功能比較差，或者是腸道菌群失調(diào)這種情況所造成的比較多見。所以這個時候我們就可以口服一些調(diào)理腸道功能的藥物比如四磨湯口服液，腸道雙歧桿菌，當(dāng)然也可以口服一些復(fù)合維生素片和葡萄糖鈣加鋅口服溶液。

健康指導(dǎo)：根據(jù)您所提供的數(shù)據(jù)您的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該控制在七十三公斤左右是比較正常的，您現(xiàn)在的體重是六十公斤是屬于一種消瘦的情況，長期這種情況是很容易誘發(fā)營養(yǎng)不良、貧血等機(jī)體的不適。建議您要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充和攝入，選擇食用一些高營養(yǎng)易于消化代謝的食物，要避免偏食、厭食。生活中也要注意避免勞累、熬夜等。

健康指導(dǎo)：口味應(yīng)以清淡為主，利用原料自然的香味，循序漸進(jìn)地調(diào)動食欲，有助于健康增肥。如果食物口味較重，雖然也能引起食欲，但食用者在進(jìn)食后難免要大量飲水，長期下來容易引起水腫性發(fā)胖，雖然看上去胖了，但不屬于健康增肥。烹調(diào)時火候應(yīng)以小火為主，小火長時間加熱可以使可溶性營養(yǎng)物質(zhì)充分溶解，菜肴原料變得酥爛，方便咀嚼并容易消化吸收。避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物：因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。

增肥建議您少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。

你好，身高1米78，體重120，是比較瘦，如果你精神、飲食、睡眠都好的話是正常的健康的身體，不要緊，可能和遺傳因素有關(guān)。想身材豐滿點(diǎn)呆以理解，建議，放下任何思想上包袱和負(fù)擔(dān)，多吃你愛吃的食物和容易消化的食物，如果消化不好，少量吃點(diǎn)助消化的藥物（不宜多），注意睡眠質(zhì)量。