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想要增重但不增肥，需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)和消化吸收等方面綜合考慮。 1.飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)的攝入，如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類等，同時(shí)適量攝入碳水化合物和健康脂肪。 2.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。 3.睡眠：每天保證 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和生長(zhǎng)激素分泌。 4.心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，減少壓力對(duì)身體的影響。 5.消化吸收：若消化吸收不好，可適當(dāng)補(bǔ)充益生菌和益生元，改善腸道菌群。 增重不增肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，不能急于求成。如果長(zhǎng)期無(wú)法達(dá)到理想效果，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，制定個(gè)性化的方案。

您的這個(gè)需要多吃點(diǎn)高營(yíng)養(yǎng)高蛋白食物，多吃點(diǎn)雞鴨魚(yú)肉等，不要過(guò)多的運(yùn)動(dòng)。建議您不要過(guò)多的憂慮，身體健康就可以，祝您健康。

健康指導(dǎo)：建議少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入,保證高質(zhì)量的睡眠。要注意口腔健康。常與愛(ài)吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐。增肥食物番茄、菠菜、硬殼果仁、西蘭花、燕麥、三文魚(yú)。

你好，人體是由多種物質(zhì)組成的，其中肌肉和脂肪是影響體型的兩個(gè)主要組分肌肉的密度比脂肪要大很多，所以肌肉含量高的人，所以相同體重的人，肌肉含量大的比脂肪含量大的要顯的瘦，所以主要方法還是要多加鍛煉。

健康指導(dǎo)：你好:建議你平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣不要偏食挑食少吃酸辣肥膩油炸等刺激性食物，平時(shí)多吃蔬菜水果如蘋(píng)果西紅柿菠菜等，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如排骨湯魚(yú)類牛奶雞蛋等，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)及促進(jìn)食欲