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經(jīng)常久坐且沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的情況下，可通過控制飲食、增加日?；顒?dòng)量、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、借助輔助工具等方式來減肥。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、魚類、豆類、西蘭花、蘋果等。 2.增加日?；顒?dòng)量：盡量利用碎片時(shí)間活動(dòng)，如站立工作、爬樓梯、步行上下車等。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜導(dǎo)致的激素紊亂影響體重。 4.保持良好心態(tài)：減輕壓力，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.借助輔助工具：使用一些健身器材，如彈力帶、啞鈴等，在家進(jìn)行簡單的力量訓(xùn)練。 總之，即使沒時(shí)間專門運(yùn)動(dòng)且經(jīng)常久坐，只要在生活的各個(gè)方面做出積極改變，也能逐步實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。但需注意，減肥要循序漸進(jìn)，不可急于求成。

那就是要少吃肉類脂肪類食物的。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不是說非得出去跑步的，在床上做做仰臥起坐之類的也是有用處的，希望能夠幫到你

健康指導(dǎo)：您好，減肥不建議服用減肥藥物或者其他減肥產(chǎn)品，您可以采取健康合理的方式進(jìn)行減肥。早上吃的營養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個(gè)月能減個(gè)10斤左右。一定要注意制定科學(xué)減肥計(jì)劃，包括：藥物調(diào)理計(jì)劃、飲食計(jì)劃、鍛煉計(jì)劃和時(shí)間計(jì)劃等?？梢悦刻熳鋈賯€(gè)仰臥起坐，連續(xù)堅(jiān)持三個(gè)月就可以收到滿意的減肥效果。多喝開水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物和油膩煎炸食物。注意保暖避免著涼。希望我的回復(fù)可以幫助到您。

您好，一般要是不用動(dòng)想減肥的話，那就只能是從飲食上進(jìn)行控制，注意不要暴飲暴食。因?yàn)槟F(xiàn)在處于發(fā)育期所以，不需要刻意的節(jié)食，只要正常飲食，多吃蔬菜水果，就可以的。平時(shí)再忙也要適當(dāng)?shù)腻憻掑憻?

您好，根據(jù)你的情況，減肥可以通過適當(dāng)節(jié)制飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也就是減少攝入和增加消耗。飲食要清淡，不要暴飲暴食，飲食七分飽，可以飯后半小時(shí)散步、慢跑即可，希望我的回答對(duì)你有所幫助。