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對于 14 歲、身高 1.63cm、體重 60 公斤且想減肥和美白的青少年，需要綜合考慮飲食、運動、作息、皮膚護理和心理等方面。 1. 飲食：保持飲食均衡，多吃蔬菜水果，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入。如油炸食品、碳酸飲料、甜品等。 2. 運動：選擇適合自己的運動方式，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少運動 3-5 次，每次 30 分鐘以上。 3. 作息：保證充足的睡眠，每天睡足 8 小時，有利于新陳代謝和身體發(fā)育。 4. 皮膚護理：注意防曬，避免紫外線損傷皮膚。使用溫和的潔面產(chǎn)品和保濕護膚品。 5. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因身材和膚色問題產(chǎn)生焦慮。 總之，14 歲青少年減肥和美白要采取科學合理的方法，不能急于求成，要在保證身體健康的前提下進行。

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動?？可偈扯嗖?，用蔬菜代替一部分主食，

你好，運動是最好的減肥方法，不吃飯的方法是不正確的，會導致消化系統(tǒng)疾病，這種情況建議正常飲食，另外，每天堅持一個小時以上的運動，祝您健康

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!

健康指導：根據(jù)你的描述，結(jié)合你的具體情況，建議你在日常的飲食要多食用些新鮮的蔬菜和水果，以補充足量的維生素C和微量元素，同時還可以適當食用些富含有維生素E的和不飽和脂肪酸的堅果類的食物，此外還要避免吃油膩食物和吃過多的零食，少食油炸食品，少吃鹽,盡量減少吃點心和加餐，控制食欲，七分飽即可。