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在不吃藥的情況下，可通過(guò)合理飲食、充足睡眠、適度運(yùn)動(dòng)、良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等來(lái)促進(jìn)長(zhǎng)高，如飲食中保證營(yíng)養(yǎng)均衡、睡眠充足利于生長(zhǎng)激素分泌、選擇合適的運(yùn)動(dòng)等。 1. 合理飲食：保證攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、新鮮蔬果等，為身體生長(zhǎng)提供充足的原料。 2. 充足睡眠：每晚保證 8 - 10 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，因?yàn)樗邥r(shí)生長(zhǎng)激素分泌旺盛，有助于身高增長(zhǎng)。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：比如跳繩、籃球、游泳等，可刺激骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。 4. 良好心態(tài)：保持輕松、愉快的心情，避免長(zhǎng)期精神壓力過(guò)大，以免影響內(nèi)分泌，進(jìn)而影響生長(zhǎng)發(fā)育。 5. 避免不良習(xí)慣：如長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、坐姿不正等，防止影響脊柱發(fā)育。 總之，長(zhǎng)高是一個(gè)綜合的過(guò)程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持上述良好的生活習(xí)慣，才能更好地促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。

要想增高，應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。