全職太太產后身材走樣，如何在家運動減肥？
我是全職太太，生完孩子后麒麟臂、水桶腰通通都出來了，老公不嫌棄我我都有點要嫌棄自己了。孩子讀書后，平時除了買菜煮三餐，做家務，就沒有什么可做的了，舍不得花錢去做健身，想自己在家做點運動減肥。
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郭麗娜 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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產后身材變形是許多女性面臨的問題，可通過合理飲食、有氧運動、力量訓練、瑜伽、作息調整等來改善。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪食物。 2.有氧運動：如跳繩、原地高抬腿、開合跳等，每次 20 分鐘以上，能提高心肺功能，促進脂肪燃燒。 3.力量訓練：利用啞鈴進行簡單的手臂和肩部訓練，增強肌肉力量，改善線條。 4.瑜伽：幫助拉伸肌肉，增強身體柔韌性，如三角式、下犬式等。 5.作息調整：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 總之，產后減肥需要耐心和堅持，逐步調整生活方式，就能達到理想的身材。
2025-04-01 22:09
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回答1
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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您好，蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。b.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。c.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
2016-01-31 11:00
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