一直肥胖想減肥,怎樣科學(xué)有效地實(shí)現(xiàn)?
從小到大別人都叫我胖子,小時(shí)候不覺(jué)得,無(wú)所謂,但是現(xiàn)在我都這么大了,別人還這樣叫我,是因?yàn)槲乙恢焙芘志蜎](méi)有瘦過(guò),慢慢的別人叫我我就很自卑,想減肥不要這么胖。
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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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馬文君 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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一直肥胖想減肥,需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理、代謝等方面綜合考慮,同時(shí)要注意避免錯(cuò)誤的減肥方法。 1.飲食:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例,減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如少吃油炸食品、甜品、腌制食物等。 2.運(yùn)動(dòng):選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、跳繩等,每周至少 150 分鐘。同時(shí)可結(jié)合力量訓(xùn)練,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3.睡眠:保證充足且高質(zhì)量的睡眠,每晚 7 - 9 小時(shí),有利于調(diào)節(jié)激素水平,促進(jìn)新陳代謝。 4.心理:保持積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài),避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.代謝:部分肥胖可能與內(nèi)分泌代謝紊亂有關(guān),如甲狀腺功能減退。如有異常,需就醫(yī)治療。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,需要有堅(jiān)定的信念和科學(xué)的方法。建議在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下制定個(gè)性化的減肥計(jì)劃,逐步達(dá)到健康體重。
2025-04-01 22:47
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院
其他
全科
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你好,建議飯后站立十分鐘后再坐,多運(yùn)動(dòng)為主,平時(shí)需要營(yíng)養(yǎng)均衡,少吃高熱量,高脂肪食物,,多吃新鮮水果蔬菜.保持適量運(yùn)動(dòng),如跳繩,跑步等,祝你健康!
2016-01-31 09:35
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回答1
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院
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全科
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健康指導(dǎo):您好:建議您通過(guò)適當(dāng)?shù)目刂骑嬍臣舆\(yùn)動(dòng)相結(jié)合的辦法,在飲食上要適當(dāng)?shù)目刂起B(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,每日三餐要定時(shí)定量,不宜暴飲暴食,盡量少吃一些脂肪含量高,熱量高的食物,晚上睡覺(jué)前盡量不要吃零食,每天保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
2016-01-31 05:17
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什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類(lèi)目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。 查看全文»
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衛(wèi)巧賢
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廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)
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