一直肥胖想減肥，怎樣科學有效地實現(xiàn)？
從小到大別人都叫我胖子，小時候不覺得，無所謂，但是現(xiàn)在我都這么大了，別人還這樣叫我，是因為我一直很胖就沒有瘦過，慢慢的別人叫我我就很自卑，想減肥不要這么胖。
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回答3
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馬文君 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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一直肥胖想減肥，需要從飲食、運動、睡眠、心理、代謝等方面綜合考慮，同時要注意避免錯誤的減肥方法。 1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如少吃油炸食品、甜品、腌制食物等。 2.運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時可結(jié)合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3.睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進新陳代謝。 4.心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5.代謝：部分肥胖可能與內(nèi)分泌代謝紊亂有關，如甲狀腺功能減退。如有異常，需就醫(yī)治療。 減肥是一個長期的過程，需要有堅定的信念和科學的方法。建議在專業(yè)人士的指導下制定個性化的減肥計劃，逐步達到健康體重。
2025-04-01 22:47
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好,建議飯后站立十分鐘后再坐,多運動為主,平時需要營養(yǎng)均衡,少吃高熱量,高脂肪食物,,多吃新鮮水果蔬菜.保持適量運動,如跳繩,跑步等,祝你健康!
2016-01-31 09:35
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回答1
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
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健康指導：您好：建議您通過適當?shù)目刂骑嬍臣舆\動相結(jié)合的辦法，在飲食上要適當?shù)目刂起B(yǎng)成良好的作息習慣，每日三餐要定時定量，不宜暴飲暴食，盡量少吃一些脂肪含量高，熱量高的食物，晚上睡覺前盡量不要吃零食，每天保證適當?shù)倪\動。
2016-01-31 05:17
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